2 przerwy w

[...] chyab juz zaczyan nie wyrabiac ogolnie trening dopracownay dieta tez...i nagle zamist wzortu kotry byl na poczatku czuej spadek formy.. ból miesnie nawet po 2 dniach przerwy...trenuje w systemie 4 dni w tygodniu czyli A B C A-B-W-C-A-W-W itd...ogolnei wyglada to tak wstaje o 5:50 rano wracam z pracy o 18...o 20 silownia kolo 21:30-50 [...]

[...] Co o tym myślicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: Obwód ramienia: 42 Obwód talii: . Obwód uda: Obwód łydki: . Staż na siłowni: 4lata - 4 lata przerwy - 1 rok Ilość spożywanego białka: 3.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2,5 Opis przebytych cykli sterydowych: . Trening: 3 razy w [...]

Po 7 latach przerwy chcę wrócić do treningów na siłowni.Mam 35 lat, i swiadomość że swoje najlepsze lata straciłem. Przedtem trenowałem z przerwami większymi lub mniejszymi od 17 roku zycia. Szlo całkiem niezle, aspiracje były wysokie, jednak w 2003r. nabawiłem się podczas martwych ciagów kontuzji kregosłupa.Wtedy to postanowiłem odstawić treningi [...]

[...] M Wiek : 19 Waga : 79 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od ponad roku posiadam sprzęt, i od tej pory ćwiczę. Miałem liczne przerwy. Ale ogólnie i tak zanotowałem pewien progres. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -Razem z [...]

[...] odpowiadano mi że śmiało w tym wieku moge kierować sie 10 wskazówkami i tak własnie robie. Staram sie jeść jak najlepiej czyli, na śniadanie płatki owsiane, banan, w czasie przerwy przychodze do domu i jem 2kanapki chleba razowego z szynka z kurczaka lub indyka ( nie jakąś byle jaką, bo akurat jak o to chodzi to mam zapewnione bardzo wartościowe [...]

Witam, krótko i na temat, po dwóch latach treningu miałem kolejne dwa lata przerwy. Obecnie mam trochę wolnego czasu, dostęp do taniej siłowni, więc zaczynam powoli pracować nad formą. Z racji pory roku po powrocie stawiam na mase, znalazłem mniej więcej odpowiedni trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s." Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja tkanki + sila i beztluszczowa masa miesniowa [...]

[...] 21 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 35,5 Obwód talii: 83 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 3lata (w tym ostatnio pol roku przerwy i teraz jakies 2,5 miesiaca treningu non stop) Ilość spożywanego białka: roznie brak diety staram sie jesc jak najlepiej moge Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

[...] 4s Arnoldki 4s. Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s Te ćwiczenia nie zawsze były systematyczne, zdażały sie przerwy, takie robienie w kratke mozna powiedzieć. Na początku było widać efekty i czuć, teraz tak jakby stanęło w miejscu i juz nic nie idze. Prosił bym o pomoc w ułożeniu [...]

Ćwiczę od 15 stycznia bez przerwy 4 razy w tygodniu. Przez ten czas odpuściłem jeden trening nóg. Zauważyłem że łapa przestała rosnąć i chce zmienić plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem tak: POniedziałem Klata + bic Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie na skośnej Przenoszenie hantli Bic stojąc sztangą Bic stojąc hantlami Bic podpora o [...]

[...] było wziąć udział :) Za bardzo sie nie nagrałem to też nie zgłodniałem :) o 13 w domku to czas na obiadek. O 16:30 bylem na basenie sie odprężyć i pomogło. Jutro trening po tygodniu przerwy już nie mogę sie doczekać :) Dzisiejsza Dieta http://s14.directupload.net/images/140120/pefdm4wf.jpg http://s14.directupload.net/images/140120/nj8mlng2.jpg

Witam Jestem po ciężkiej sesji na studiach i po 2 miesiącach przerwy w ćwiczeniu ;d Przez ten tryb życia obrosłem "delikatnie" tłuszczem . Moim celem jest spalenie tłuszczu przy jednoczesnym zbudowaniu dobrej jakości mięsa . Mam przed sobą dosyć intensywny plan treningowy muay thai x 3 , siłka x 3 . Planuje do tego zapodać następujący cykl 1-8 [...]

[...] rozgrzewki) podciaganie/drazek 4x 12-10 wiosla 4x 12-10 dolny wyciag do brzucha 3x 12-10 zza kark 4x 12-10 nogi (czwórki) (3 rozgrzewki przysiady) Przysiady 4x 12-10 Wyprosty na maszynie 4x 12-10 nogi (dwójki) (2 rozgrzewki na maszynie) Maszyna na dwójki - 5x 12-10 łydka 5 serii na trening i po 30 powtórzeń przedramie 5 serii i 1 minuta przerwy

[...] siemie jest tak naprawde dość silnym lekarstwem i tak mocno oddziaływuje na płuca. Powiedziała mi że nie powinno się go spozywac dłużej niz tydzień...trzeba zrobić tydzień przerwy i znowu można przez tydzień. Poradzcie jak zwiększyć ilość kalorii tylko nie piszcie o gainerach bo już przez to przechodziłem a wiaderkami to pić tych gainerów nie [...]

[...] z taką tylko róznicą, że ćwiczę tak jak w ACT, obwodowo( wt/pt - Plecy/Barki, śr/sob Nogi/Biceps czw/ ndz - Klatka Tric, plus brzuch trzy razy w tygodniu) , i praktycznie przerwy miedzy seriami ograniczają się do zmieniania obciązeń. Ilosc serii dobrze dobrana, progres odpowiedni jest, nie zajeżdzam się , mimo, że każdą partię ćwiczę dwa razy [...]

Witam chlopaki !! temat powazny gdyz chce wykozystc ten cykl w 100 % wiec musi byc wszysko kazdy ze srodkow dopasowany idealnie w sierpniu bedzie 14 tyg przerwy od ostaniego cyklu czyli: 1-4 meta 35 mg 1-10 omka e3d 250 mg 10-14 propionat e2d 100mg 14-16 propionat e2d 50 mg waga poszla 11 kg wszysko super ekstra ale co by dalej ulozyc moze cos na [...]

[...] dzisiaj 1 dzien ogolnie samopoczucie ok, cos tam czuc ze dziala ale bez wiekszych zmian:) zobaczymy jak sie rozkreci. moj starz to powiedzmy 4 lata ale 9 miesiecy bylo przerwy i teraz bez przerw 1rok i 6miesiecy cwicze. wzrost 180cm waga okolo 98kg biceps 44cm moj cel w tej chwili sila i masa, narazie nie mysle o rzezbie. takze zapraszam do [...]

[...] W SIADZIE - 5 serii (10?) - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 5 serii (10?) Dni treningowe planowo wykonuje codziennie 1 ale w praktyce często zdarzają sie przerwy jedno-kilku dniowe Do tego trening ABS II Proszę o poprawę i wypiminajcie mi wszystko na co tylko sie natkniecie :) Może brakuje ćwiczeń na jakąś partie mięśni ? Może [...]

siemano jestem nowy na forum i chciałbym się przywitać;] siemano poniżej daję moj plan do oceny.Jest to plan dzielony z racji tego ze na mojej siłce mam tylko sztange i hantle i bardzo ciężko byłoby zrobić trening FBW lub ten ACT.Więc ułożyłem plan dzielony: Pon Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 (bez zmiany obciążeń) [...]

[...] z czego obcinać, w końcu to 3000kcal? ;) Zapomniałem dodać w ankiecie, wiec napiszę tu ;) Ćwiczę zawsze po 1 posiłku, wstaję różnie, w przedziale 7-9 i kładę się spać 23-1 i przerwy na uczelni mam tak rozstawione, że mogę w miarę regularnie jeść, co 3h +-30min /SFD/Images/2015/12/13/b06edfb5a8da4a72bc40029d1a5e3dac.jpg Zmieniony przez - Thokey w [...]